マイクロダイエット(MicroDiet) ダイエットカウンセリングの経験をベースに、ダイエットを成功に導きます。福岡市中央区 ペンギン堂
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手作り新聞Web版

◆2009年3月号
・生活習慣病予防指導士
 全国活動報告
・マイクロダイエット
 グランプリ西日本予選通過
・生青汁の故郷を訪ねて
・お友達の写真大集合!!

◆2009年2月号
・映画『禅ZEN』観てきました!!
・食事改善と感謝の心で、
  肝臓癌が1ヵ月半で消滅

◆2009年1月号
・メタボ撃退健康セミナー
 ご報告
『パネルディスカッション』
 山本華世さんからエールを頂きました!!

◆2008年12月号
・健康相談
  『お客様の生の声』
・ペンギン堂
 ベスト・オブ コスメ大賞
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◆2008年11月号
◆2008年10月号
◆2008年 9月号
◆2008年 8月号
◆2008年 7月号
◆2008年 6月号
◆2008年 5月号
◆2008年 4月号
◆2008年 3月号

◆2008年 2月号
◆2008年 1月号
◆2007年12月号


ペンギン堂

〒810-0005 
福岡県福岡市中央区清川
1-8-10 ペンギン堂 ビル

お問合せ:0120-777-924

TEL:092-531-6901
FAX:092-533-3289

営業時間:10:00〜20:00
(ご予約受付時間
11:00〜19:00)










マイクロダイエットって何?
マイクロダイエットで本当に減量できる?
マイクロダイエットの栄養素は?
マイクロダイエットは中高年でも大丈夫?
マイクロダイエットはどんな味?
マイクロダイエットは男性でも大丈夫?
マイクロダイエットの作り方は?
マイクロダイエットを続けられるかしら?
マイクロダイエットはリバウンドしない?
マイクロダイエットは何箱で変化がわかる?
マイクロダイエットの上手な使い方は?
外国のマイクロダイエットとどこが違うの?
マイクロダイエットは誰でもいいの?
 


MICRODIET マイクロダイエット よくある質問

マイクロダイエットって何?

 

マイクロダイエットはお食事そのものです。おかずでも間食でもありません。勿論薬でもありません。基本的な栄養素を確保しながら摂取カロリーを大幅に落とすお食事です。

マイクロダイエット1食分は約170kcal(ドリンクタイプとスープタイプ)。この低カロリーにもかかわらず、WHO世界保健機関の約50種類の栄養基準を満たしている肥満解消用の代替食品です。
その結果、世界40カ国以上、1000万人(国内200万人)の方々が使用しているダイエット食品。それがマイクロダイエットです。

そもそもは、イギリスのサリー大学でジャクリーン・ストーディー博士らによって科学的、医学的な根拠に基づいて開発されたVeryLowCalorieDiet食品に基づく肥満解消用の代替食品です。
日本においても、日本人向けにアレンジされたマイクロダイエット(サニーヘルス社製)を用いた研究論文として報告されています。
  1. マイクロダイエットの減量効果に関する研究
      NEW FOOD INDUSTORY Vol.35 No.12(1993)別冊
  2. マイクロダイエットによる単純肥満および成人病を伴った肥満治療
    『診療と新薬』(第32巻・第3号)別冊 1995年3月28日(3月号)
  3. マイクロダイエットを用いた外来LCD療法について
    『セラピューティック・リサーチ』1995年10月20日発行 Vol.16 no.10 別冊
  4. 成人男性におけるマイクロダイエットを用いたLCD療法における減量効果について
    『セラピューティック・リサーチ』1996年4月20日発行 Vol.17 no.4 別冊
  5. マイクロダイエットを用いたLCD療法における減量効果について
    〜成人女性にタイする効果と運動療法の併用について〜
    『セラピューティック・リサーチ』1996年11月20日発行 Vol.17 no.11 別冊
  6. 肥満症男性システムエンジニアに対するLCD療法による減量効果について
    『診断と治療』2004年4月1日発行 第92巻・第4号別冊

日本の約500の医療機関(京都大学病院、浜松赤十字病院等)において研究採用されています。

マイクロダイエットの栄養素は?


マイクロダイエットの1袋には、世界保健機関WHOが規定している50種類の栄養素を1食分含んでいます。

  マイクロダイエット
ドリンクタイプ
(ココア味)
1食に必要な量
たんぱく質 20.0g 16.7g
ビタミンA 350μg 200μg
ビタミンB1 0.9mg 0.37mg
ビタミンB2 0.9mg 0.4mg
パントテン酸 3.3mg 1.67mg
ビタミンB4 1.3mg 0.4mg
ビタミンB12 2.2μg 0.8μg
葉酸 163μg 80.0μg
ビタミンC 60.0mg 33.3mg
ビタミンD 4.2μg 1.7μg
ビタミンE 4.4mg 2.7mg
6.7mg 3.5mg
カルシウム 380mg 233mg
マグネシウム 116mg 90mg
カリウム 900mg 533mg

マイクロダイエットはどんな味?


ペンギン堂 ではマイクロダイエットの無料店頭試飲と無料試食(一部)を実施しています。
(試飲、試食の時間帯は11:00から20:00)
またペンギン堂 では、ドリンクとスープタイプの場合、14食単位であればお好きな味の組み合わせにして販売しております。だから味で失敗される方は殆どいらっしゃいません。

●ドリンクタイプ(170kcal)
 ココア、ストロベリー、カフェラテ、マンゴー、ヨーグルト、ビターショコラ、
 ベリーミックス(ラズベリー、ブルーベリー、ストロベリー)

●スープタイプ(170kcal)
 コーン、ポタージュ、ロブスター、グリーンベジタブル

●リゾット&パスタ(260kcal)
 リゾット:ベーコンとアスパラのカルボナーラソース、ビーフと野菜のデミグラスソース
 パスタ:カニとキャベツのクリームソース、ベーコンとほうれん草のトマトソース


●シリアル(260kcal)
 チョコレート&チョコグラノーラ、ストロベリー&フルーツグラノーラ、
 ココナッツミルク&チョコグラノーラ、ベリーヨーグルト&フルーツグラノーラ

マイクロダイエットの作り方は?


マイクロダイエットの作り方は至って簡単です。

マイクロダイエット ドリンクタイプ

<準備する物>
  1. シェーカー(600cc程度入るもの)(マイクロダイエット専用シェーカーもあります。)
  2. 水350〜450cc

<作り方>

  1. シェーカーに、マイクロダイエット ドリンクタイプ半量の水を入れます。
  2. シェーカーにマイクロダイエットを1袋全量を入れます。
  3. ふたをしっかり閉め、溶けるまでよくシェイクします。
  4. 溶けたら、350〜450ccの目盛りまで水を加えます。空腹感の大きい方は多めにしましょう。
  5. シェーカーのふたをしっかり閉めて、再びシェイクします。
  6. グラスに注いでできあがりです。
<注意したいこと>
  1. お湯では溶かないで下さい。味や栄養素を損ないます。
  2. 水を先に入れ、十分シェークするのがコツです。シェークが不十分の場合、粉っぽくなることがあります。
  3. 作りおきをしないで、約20分以内にお飲み下さい。
<さらに上手に飲むために>
  1. 甘すぎる時には、レモン汁を5cc(カロリーはわずか4kcal)ほど加え、すぐにシェイクします。
  2. 甘過ぎの時のもう一つの対策としては、インスタントコーヒーを小さじ1杯加え、よくシェイクします。

マイクロダイエット スープタイプ
冷え性タイプにはお勧めしています。

<準備する物>
  1. 深めの器、または大きめのカップ(300cc入るもの)
  2. お湯(250cc前後〜お好みに合わせて調整して下さい)
  3. かき混ぜるもの(スプーンなど)
<作り方>
  1. マイクロダイエット スープタイプを容器に入れます。
  2. お湯を容器の約1/3加え、スプーンなどで練るように溶かします。
  3. 残りのお湯を少しずつ注ぎながら、よくかき混ぜてできあがりです。

<注意したいこと>
  1. シェーカーや電子レンジのご使用は、やけどの危険がありますので、おやめ下さい。
  2. お湯を一度に加えますと、ダマになりやすくなります。
  3. 器やスプーンが濡れていると、ダマになりやすくなります。ただし、植物性たんぱくの粒は溶けません。スープの具として食感を楽しみながらお召し上がり下さい。
<さらに上手に飲むために>
  1. 特にマイクロダイエットで、おなかが空くという方は、マイクロダイエット スープタイプにブロッコリーなどの低カロリー系の野菜を加えます。ゆで汁はそのままスープのお湯として利用します。
  2. レモン汁を1〜2滴加えます。
  3. パプリカやバジルなどのスパイスを加えます。
  4. コショウを加えます。
  5. トマトケチャップ、カレー粉をお好みで加えます。

マイクロダイエットはリバウンドしない?


 ある一定期間だけダイエットをして、そのあとは何を飲んでも何を食べてもリバウンドしないというダイエット法は、この地球上には存在しません。 勿論、マイクロダイエットだって例外ではありません。ただマイクロダイエットをやっていると、胃袋が小さくなり、元のような量を食べられなくなる方は多数いらっしゃいます。小さくなった胃袋を一生懸命拡張させないようにしましょうね。

 一番大切なことは、マイクロダイエットの力をバネにして、達成感をたっぷり味わっている間に、太った根本原因を対策することです。そして目標体重に達するまでに、その対策を習慣化させていかなければなりません。
  目標体重になってマイクロダイエットをやめていく時に、一気にゼロにするのではなく、リバウンドがないかどうか確認しながら、徐々に減速して行くことが大切です。

 ペンギン堂 では、マイクロダイエットを使って、1日でも早く目標体重になって頂き、1日も早くマイクロダイエットが不要になってリバウンドしないようになって頂くことを目標に、日常対策のカウンセリングを無料で実施しております。

マイクロダイエットの上手な使い方は?


 マイクロダイエットは今までの飲食物の総カロリーを低下させることによって、すでに備蓄されている体脂肪を燃焼させていくわけです。従って、今までの食事でカロリーの高い食事(あるいは太りやすい時間帯の食事)から優先的にマイクロダイエットに代えていくことが最も効果的です。一般的には
  1. 第1優先は夕食
  2. 第2優先は昼食
  3. 第3優先は朝食

になる方が多いようです。だから最近多い朝食抜きの方が、朝食だけにマイクロダイエットを使ったとしたら、大きな効果は期待できません。

回数は1日1〜2回マイクロダイエットにします。早く減量したいと思われるのでしたら1日2食をお勧めします。
平均して1週間でマイクロダイエットが7食以下になってきますと、変化がわかりにくくなってきます。ダイエット最後の調整期間を除くと、最低でも1週間7食以下にならないように努力しましょう。

ただし、優先度の高い食事だけにマイクロダイエットを使える方ばかりではありません。仕事やおつきあい、あるいはご家族の理解などを考えながら、マイクロダイエットの使い方を考えて下さい。1日1日で考えるのではなく、1ヶ月累積で何万カロリーを低減できるだろうかと考えましょう。マイクロダイエットをできる時にできる優先度の食事に使い、マイクロダイエットが使えない時にはあきらめるという気持ちが大切です。理想ばかりを追い求めず、とにかく臨機応変です。

マイクロダイエットは誰でもいいの?


以下の方はマイクロダイエットをしてはいけません。

  1. 妊娠中、授乳中の方
  2. 17才以下の方。70才以上の方。
  3. 心臓病、腎臓病、肝臓病の方
  4. インスリン投与中の糖尿病の方
  5. 著しく体力が低下している方
  6. 胃下垂が原因の下腹部突出を対策したい方

マイクロダイエットで本当に減量できる?


以下の方はマイクロダイエットの効果が出にくい方です。

  1. 低カロリーの食生活、または欠食を続けている方
  2. ダイエットを繰り返している方
  3. ホルモン剤や抗アレルギー剤を服用している方
  4. 自律神経失調症タイプの方
※減量効果には個人差があります。

マイクロダイエットは中高年でも大丈夫?


基礎代謝が低下していますので、勿論20〜30代よりは変化は穏やかになります。
でも大丈夫です。ペンギン堂ではこれまでに68才の方でもマイクロダイエットを使って19kg以上痩せて頂き、大変喜んで頂いております。

マイクロダイエットは男性でも大丈夫?


勿論、男性でもOK。というよりも生理的に脂肪をためやすい女性よりも痩せやすいのが一般的です。

マイクロダイエットを続けられるかしら?


マイクロダイエットを続けにくいタイプは…

  1. カウンセリングに来られない方、あるいはカウンセリングを中断される方
    カウンセリングはダイエットに最も必要な『心のガソリンスタンド』です。カウンセリングに通い続けられる方は全員、『こんなに続くとは思わなかった』と言われます。
  2. やせたら何がしたいか、やせたらどんなことができるかといった楽しい夢や目的、あるいは数値目標が曖昧な方
    人間は決して目的のないことをやろうとはしません。参考→ウキウキの巻/肥魔除袋
  3. 体重の細かい変化に一喜一憂し、体重減少よりも体重の一時的で些細な戻りを必要以上に深刻に考えられる方
    わざわざ自ら墓穴を掘るタイプです。一喜一憂せず、多喜零憂!
    ダイエットは人生と同じ!追い風、満ち潮もあれば逆風、引き潮もあり、攻め時もあれば守り時もあります。山頂に最短距離で登ることはほぼ不可能です。
    ご自分のダイエットの成功を信じ、大きな流れで判断しましょう。
    どんな些細な努力でも、ご自分をできるだけ誉めましょう。そして、ご自分に優しいダイエットをしましょう。
  4. 体重の一時的な停滞を、シロウト判断で最終的な壁と誤認される方
    いろんな原因によって一時的に体重減少が停滞することが必ずあります。生理に伴うむくみ、精製塩の多い飲食物…
    ペンギン堂 ではペンギン堂 手作りの痩身記録表で専門的に細かく原因分析をしていきます。
  5. 『夕食には絶対マイクロダイエット』などとと決めつけ、臨機応変の利用が下手な方
    生活のパターンによっても、マイクロダイエットをやるべき食事は変わります。
    ウイークディと週末、日勤と夜勤…一人ひとり続けやすいパターンを考えましょう。
    『できる時にやろう』『できない時はあきらめ、次から頑張ろう』という考え方でないと続きません。
  6. ご家族や職場で内緒でマイクロダイエットをされる方
    決してダイエットは恥ずかしいことではありません。立派なチャレンジです。
    最初は恥ずかしくても、成功すると周囲から尊敬され、うらやましがられるのがダイエットです。
    『太っていて恥ずかしい』という羞恥心はこの際、邪魔です。一番恥ずかしいことは肥満対策を放置することです。
    できるだけ周囲の方々の暖かい理解と協力を求めるべきでしょう。
    また、ダイエット宣言をすることによって、いい意味でご自分をやる気にさせるのも得策です。
    そうでないと、費用対効果の高い食事にマイクロダイエットを使えないことになり、マイクロダイエット代で損をします。
  7. マイクロダイエットを仕事やおつきあいより優先させる方
    目標体重になるまでは、とにかく継続しなければ話になりません。
    継続するためには、生活の基盤である社会性は絶対に優先すべきです。
  8. ダイエット中に太りやすい飲食をしてしまうと、それを強く後悔し、ご自分を追い込んで行かれる方
    100満点でマイクロダイエットができる人は一人もいません。妥協や息抜きは必須条件です。
  9. 自己管理できる食事が殆どない方
    営業で連日連夜、接待が続く方。今までの太るとわかっている通常食を全く改善する余地がない方。
    こんな方は残念ですが、マイクロダイエットをやってはいけません。
    殆ど痩せないし、痩せた分も必ずリバウンドします。

マイクロダイエットは何箱で変化がわかる?


効果は百人十色としか言いようがありません。ただし、マイクロダイエットを始めた1週間目の変化が特に大きいという方が多いようです。

外国のマイクロダイエットとどこが違うの?


そもそもイギリスで産声を上げたマイクロダイエットですが、国内版のマイクロダイエットは海外版と同一ではありません。農耕民族としての日本人は、狩猟民族の体質とは当然異なる部分があります。さらに、日本には日本の栄養基準があり、それを厳守していかなければなりません。従って外国版をそのまま日本人が利用することには問題があると思われます。詳しい差異は企業秘密となっています。